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domingo, 5 de febrero de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 1/12.

Primera semana de preparación para el Maratón de casa. Cumpliendo con los objetivos, sobre todo trabajando los ritmos en la tirada larga, que siempre he acostumbrado a hacerlos más rápido de lo debido.



*Lunes: 60´ de cc. a 5:27/km. completando 12 kilómetros + estiramientos.

*Martes: Series en cuesta. 8 cuestas de 200 metros en la cuesta del Crematorio de La Almudena marcando entre 51 y 54 segundos por serie + estiramientos y totalizando 10,4 kilómetros.

*Miércoles: Sesión de ciclo indoor, 47 minutos de Spinning, 15 series de entre 1 y 3 minutos al 80%-90% de la FCM. (I.C).

 *Viernes: Tirada larga, comenzamos el plan en 90 minutos y con la promesa de hacerlos progresivos (50´ a 6:30-6:10) (25´ a 6:10-5:40) y (15´ a 5:40-5:25) totalizando 15 kilómetros + estiramientos.

*Domingo: Sesión de fuerza del tren superior + estiramientos.

Buen inicio de plan, conteniendo los ritmos que suele ser lo que más me cuesta cuando voy en solitario.