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lunes, 15 de febrero de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 2/12


Segunda semana camino al undécimo alternando carrera y bici. 


Lunes: 13,5 kilómetros de cc (5:34/km ritmo medio) + Técnica de Carrera + ABS (Rodillo) + estiramientos.

Martes: Sesión de cuestas en mi tramo favorito, la cuesta de Daroca. seis cuestas de 200 m. entre 47" la más lenta y 38" la más rápida. Totalizo 10 kilómetros.

Jueves: Sesión de spinning. 46 minutos trabajando en cuatro intervalos de duración media (7-8 minutos cada una) + abdominales (pica) + estiramientos.

Viernes: 18,6 kilómetros de cc. a 5:29/km de ritmo medio, cómodo de piernas y de cabeza... al finalizar, estiramientos específicos.

Domingo: Día de lluvia, viento y frío, el primero del invierno. Opto por una sesión indoor de spinning a intervalos cortos (15 intervalos de entre 1:15 y 2:30 al 85-90% FCC) + ABS (pica).