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domingo, 28 de febrero de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 4/12



Semana variada e intensa, buena cuarta semana con broche de oro final.


Lunes: 6,5 kilómetros de cc. en solitario a un ritmo de 5:18/km y otros 4,5 en compañía de mi compañera de Maratón, reponiéndose de su inoportuna gripe.

Martes:  Sesión de mañana: Series en la pista de Suanzes. 12x300 a 1:17 la más lenta y a 1:09 la más rápida, progresivas, contento. + Técnica de Carrera + ABS (Rodillo) + estiramientos.

Sesión de tarde: 8 kilómetros a ritmo fácil con Naiara.

Jueves: Sesión de Spinning (Interválico Mixto) + ABS (Pica).

Viernes: 14,6 kilómetros de cc. bajo una lluvia fina, de esos rodajes que gustan, purificadores. + estiramientos.

Domingo: Tirada larga con Naiara en la Media de Latina. Grandísimas noticias, MMP de mi compañera en la distancia y perfecta coordinación en carrera entre los dos. A falta de 8 semanas no se puede pedir más.

Nos vamos a la quinta semana con muy buenas sensaciones, en progresión positiva y sumando, vamos cruzando los dedos y que todo siga por la misma senda.