Hydraplenish Plus MSM - Ácido Hialurónico.

Desde hace un año aproximadamente llevo tomando este complemento compuesto basicamente de colágeno para ayudar al buen mantenimiento de las articulaciones.



Hydraplenish contiene el complejo patentado Biocell Collagen II que favorece el buen estado del tejido conectivo y los líquidos sinoviales, actúa como lubricante natural y absorbe las fricciones de las articulaciones del organismo.
Ayuda a mantener el buen estado del tejido conectivo y forma parte de estructuras como ojos, articulaciones, válvulas del corazón y piel.

Se presenta en dos formatos, los dos de treinta cápsulas cada uno, el básico con los componentes y propiedades del párrafo de arriba y el que yo tomo que es el que da nombre a este post lleva un suplemento añadido de azufre para ayudar un poco más al tejido conectivo que tanto trabajamos en nuestros entrenamientos.

Ingredientes: BioCell Collagen II (600 mg de Colágeno Hidrolizado Tipo II, 200 mg de Sulfato de Chondroitin, 100 mg de Ácido Hialurónico), MSM (metilsulfonilmetano), Esterato de Magnesio.

La dosis diaria que el fabricante aconseja son dos cápsulas diarias y cuatro si la actividad es muy alta. Yo tomo una diaria y me va de maravilla, empecé con este producto a raíz de unos problemas en la rodilla izquierda, molestias al subir y bajar escaleras y bordillos o al entrar y salir del coche y apoyar el peso del cuerpo en la articulación. No se si sería el efecto placebo o qué, porque esto no es ninguna medicina, pero lo cierto es que en cuestión de un mes las molestias desaparecieron casi por completo y la actividad física no sólo no disminuyó sino que se acrecentó para la preparación del pasado Maratón en Castellón.

El precio ronda los 26-28 euros y se puede encontrar en herbolarios.

No pienses, corre… En el Parque de El Retiro.

Me ha llegado la siguiente información sobre el libro de reciente estreno del Gran Chema Martínez "No pienses, corre". Un libro dedicado principalmente a corredores noveles donde da un amplio abanico de consejos en todos los terrenos, indumentaria, nutrición, preparación, etc… y del que seguramente los también menos noveles podemos sacar buena tajada, desde luego yo acabo de leer recientemente su anterior obra "Correr es vida" y me he enchufado una dosis de motivación bestial para estas semanas de preparación a Mapoma.

En fin, la info de la que dispongo es la de una Kedada el próximo 2 de Marzo a las 11 de la mañana en El Retiro. Allí nos presentará un poco su libro y nos permitirá compartir con él unas zancadas para entonar la mañana.

Os dejo la información completa aquí.

Mapoma 2013. Semana 9/18. Sesiones 3 y 4.

La semana que marca el meridiano de la preparación para este Maratón ha finalizado con muy buenas sensaciones.

*Jueves: Tirada de 70 minutos, 12,9 kilómetros por el Juan Carlos I y alrededores. Se está convirtiendo en el recorrido oficial de entrenos por sus cuestas, sus anchos caminos y la escasez de público y semáforos.

*Lunes: Por diversos motivos tuve que pasar a ayer la tirada del Domingo pero con excelentes resultados, 18,1 kilómetros en 1:37 a ritmo objetivo con ganas de más al finalizar. Muy contento.

Como reseña, el sábado, mi chaval se estrenó en el torneo de tenis para el que había sido seleccionado con victoria así que el próximo sábado jugará los octavos de final de los Juegos Municipales, estoy que no entro en las mallas de orgullo. Jejejejeje.

A diez semanas del Rock and Roll...

Os dejo un poco más abajo el vídeo que el año pasado ya pasó la Organización del Maratón de Madrid sobre el recorrido de la carrera.

No viene de más irse empapando un poco de lo que nos espera para ser disfrutado, la Castellana, el coliseo blanco, Raimundo Fernández Villaverde, las antiguas instalaciones del poli de Vallehermoso, Fuencarral, Gran Vía, Preciados, Sol, Bailén y el Palacio Real, Ferraz y el meridiano de la prueba, el Parque del Oeste, Príncipe Pío, la querida CdC, la Av. de Portugal, el coliseo colchonero, la eterna subida pasando por Atocha, la verja del Retiro que atufa a Meta y la gloriosa entrada a nuestro entrañable parque…

Un documento de casi 11 minutos que bien merece ser visualizado.

A disfrutarlo...

Recorrido from RocknRoll Madrid Maraton on Vimeo.

Mapoma 2013. Semana 9/18. Sesiones 1 y 2.

Empezando por el final de la pasada semana comentar que acabó el domingo con una sesión de ciclo indoor en casita. Nada más llegar del trabajo y viendo que caía un cala-bobos maravilloso opté por 65 minutos intensos en la elíptica para seguir fortaleciendo y unos estiramientoa al terminar la sesión.

En cuanto a esta semana ya van dos sesiones de lo más disfrutadas, de momento está siendo en general la semana en la que mejor me estoy encontrando tanto física como mentalmente y lo etoy trasladando a los entrenamientos que lo están agradeciendo.

*Martes: Rodaje por Campo de las Naciones y Juan Carlos I de 70 minutos, 12,9 kilómetros a 5:26/km de velocidad media, entreno súper disfrutado, momentos rápidos bajando de los 5:00/km y sin sufrir nada, la llegada a casa con una sonrisa de oreja a oreja se veía totalizada cuando me dice mi hijo David que ha sido seleccionado para un torneo municipal de tenis que comenzará el próximo sábado ¿Se le puede pedir más al día?, sí, unas abdominales para coronarlo.

*Miércoles: Acabo de llegar de hacer las series de esta semana, un 2 x 4000 en el perímetro del Cementerio Civil, lugar donde he consagrado la ejecución de las series largas y donde hoy he disfrutado de un primer 4000 en 20:28 y de un segundo 4000 en 19:21 totalizando al final de la sesión 14,6 kilómetros y un montón de buenas sensaciones.

Para mañana toca algo parecido al Martes pero con gomas en lugar de abdominales, ya os contaré.

Adidas Boost.

Dado que soy usuario de Adidas 100% en cuanto a zapas se refiere, y a la postre, en la parte de la indumentaria runner más importante, he recopilado cierta información sobre el nuevo sistema de amortiguación patentado por la marca alemana denominado Boost.



Tras esta espectacular presentación se esconde básicamente un sistema de "bolitas", o como dice el fabricante, cápsulas de energía fusionadas (en concreto 2500 cápsulas) en la media suela, proporcionando una amortiguación más suave que la vieja y, sobradamente conocida por todos, espuma inyectada EVA.



El que Boost llegue a enterrar a EVA, como siempre, será cuestión de tiempo y de que la experiencia runner que vaya cosechando sea positiva. A mí particularmente me llama mucho la atención aunque aún tengo en recámara unas Glide 3 y Glide 4 nuevecitas para ser machacadas inmisericórdemente.



Este nuevo producto podrá encontrarse en tiendas el próximo 27 de Febrero.

Si alguien las prueba y quiere compartir la experiencia en primera persona este Rincón está abierto.

Un vídeo motivador.

Nada para empezar un domingo de descanso como visionar un vídeo que me ha puesto los pelos de punta y que tengo que compartir para deleite colectivo.

Motivación en estado puro de parte del gran Kilian Jornet

Summits of My Life Trailer from Summits of My Life on Vimeo.

Mapoma 2013. Semana 8/18. Sesiones 2 y 3.

El pasado jueves salía a la pista de Suanzes a hacer un 15 x 200 que me prometía muy feliz pero que terminó haciéndose francamente duro.
Noto que las patas pueden ir dando poco a poco más, pero es esa misma sensación la que me hace en algunas ocasiones subir un escaloncito más en el umbral del sufrimiento y en esta sesión subí uno de esos escalones.

La serie más lenta, la primera, ya salía en 49'', a partir de ahí tocaba ir mejorando registros, a 48'', 47'', varias de ellas a 46'' y en las tres últimas series la traca final, donde tocaba darlo todo y donde conseguía parar el crono en la última en 44''. Para mí un logro, a medida que el trabajo se iba acumulando en las patas veía difícil mejorar el crono en las últimas repeticiones, pero salieron bien, me exprimí y funcionó y pude degustar uno de esos momentos mágicos que da un Maratón cuando ves que el trabajo semanal va dando sus frutos y las cosas van saliendo. Son estos momentos los que eclipsan totalmente los día menos gratos y que al mismo tiempo les da más sentido. Uno de esos días que te sientes fuerte. Acumulados 11 kilómetros.

Ayer tirada larga, la zona de Ifema, la Peineta, San Blas, Las Rosas, Largo Caballero y García Noblejas fueron testigos de un rodaje a ritmo objetivo, en total 18,7 kilómetros en 1:40. Las patas bastante tiesas de las series del día anterior, de por sí, tocó tomar un gel llevando una hora para no dejar decaer las fuerzas. No me gusta entrenar el día después de unas series, y menos hacer una tirada larga, pero las necesidades de la agenda a veces nos llevan a estos excesos, de todas formas, exceso atlético que no mata, te hace más fuerte.

Mapoma 2013. Semana 8/18. Sesión 1

Gran rodaje el que me he mrcado este lunes para abrir la semana.

En teoría tendrían que haber salido 65 minutos a ritmo suave y por hacer experimentos probando rutas nuevas por la zona me he ido a los 75 y 14,4 kilómetros totales por la Av. de los Andes (vieja conocida), el Parque de Juan Carlos I (que hacía al menos 2 años que no lo pateaba) y vuelta por Canillejas para terminar subiendo la calle Alcalá hasta Ciudad Lineal.

En definitiva, una gozada de rodaje con grandes sensaciones para comenzar al semana.

Aquí dejo la ruta.

Ruta para correr 1978175 - powered by Runmap 

Mapoma 2013. Semana 7/18. Resumen.

Semana de descarga, con sólo tres sesiones y asimilando el trabajo de las semanas anteriores, cogiendo fuelle para la que se avecina.

*Martes: Series en Suanzes, 10 x 500 con tiempos comprendidos entre 2:08 la serie más lenta y 2:02 la más rápida, muy buenas sensaciones y 11,9 kilómetros acumulados.

*Sábado: Rodaje en Alcorcón con Andrés su hermana y un amigo, fantástica mañana de running y 18,6 kilómetros a la saca. Esta fué la ruta seguida:

Ruta para correr 1975716 - powered by Runmap 

*Domingo: Kedada mañanera con el gran Jose, llevábamos sin salir juntos a rodar una eternidad y hoy he podido disfrutar de su compañía y amena conversación durante 40 minutos y 7 kilómetros de suave rodaje.

La semana de "descanso" toca a su fin y mañana mismo vueven las hostilidades.

Tres añitos y muchas gracias.

Este Rincón cumple hoy 3 años.

Lo que empezó siendo un espacio virtual en el que reflejaría, a modo de diario, mis andanzas en zapatillas, se ha convertido en una pequeña familia de 171 seguidores registrados y otros ni se sabe sin registrar que me escriben mails de ánimo, preguntas y demás, aparte de los 175 seguidores por Twitter.

Todo esto trae como consecuencia el haber conocido un gran número de corredores con los que he cosechado, en muchos casos, muy buena relación. Ya no voy a ninguna carrera "solo", hasta en los rodajes por el barrio raro es el día que no saludo a algún conocido cibernético.

En conclusión, el proyecto de diario para el que en un principio estaba destinado este blog se ha transformado en estos tres años en una potente fuente de motivación para mí, y puedo decir con orgullo que para algún que otro cibernauta quemazapas que lo lee y deja sus opiniones y comentarios bajo cada post.

Sólo espero que podamos seguir juntos muchos años más, no sólo mediante este Rincón, sino en cada calle, parque, camino, feria de corredor, ropero o kilómetro 37 de un Maratón, haciendo lo que más nos gusta, CORRER.

Muchas gracias a todos.

Series 10 x 500

Comencé la semana de descarga con unas series en Suanzes.

Esta semana tocaban series de 500 metros, diez repeticiones entre 2:25 y 2:05 con el aviso de la euforia vivida la semana pasada y de no haber podido cumplir con el objetivo de tiempo del último 3000, así que me puse manos a la obra.

El resumen final para no aburrir es que el margen teórico de 20 segundos entre la serie más lenta y la más rápida lo reducí a 6, quedando la más lenta en 2:08 y la más rápida en 2:02, satisfecho (más que en la semana anterior) pero con margen de mejora, eso sí, aún siguen quedando 11 semanas que dan para mucho.

Las sensaciones muy buenas y totalizo en esta sesión 11,9 kilómetros.

Mapoma 2013. Semana 6/18. Resumen.

Buena semana la que acabo de cerrar hace apenas unas horas. Los ritmos van saliendo solos y las patas se van acondicionando a la carga, empezar este plan 17 días después de volver de Castellón ha sido todo un acierto, sin duda. Ahora, poco a poco, a seguir trabajando para mantenerse con estas buenas sensaciones.

*Martes: Rodaje de 65 minutos por la ruta de Ifema, 11,5 km de buenas sensaciones. Al finalizarlos, en la pista de Suanzes me esperaba mi hijo David con las gomas para completar la sesión con un poco de fuerza.

*Miércoles: Series en el perímetro del Cementerio Civil de La Almudena, un 3 x 3000 con objetivos cumplidos en parte, la primera serie tenía que hacerla en 16:00 y me la comí en 15:39, esta serie quizá marcó el resto de la sesión. La segunda que decía al manual que era en 15:30 salió en 15:25, más ajustada, pero en la última pagué los "lujos" de la primera y me quedé en 15:18 cuando debía de haberla marcado en 15:00, aun así, la sensación de poderío con la que acabé y los 17,2 kilómetros finales totalizados en la sesión me dejaron más que satisfecho, eso sí, tomo cumplida nota de que hay que seguir trabajando la explosividad mal suministrada.

*Viernes: Otro rodaje de 65 minutos y 11,6 kilómetros, con sesión de abdominales hipopresivas y estiramientos al finalizar.

*Domingo: La tirada larga de la semana, 1:40:00, 18 kilómetros a un ritmo medio de 5:33/km, en ocasiones muy cómodo y en otras mucho menos cómodo por el viento que a veces no dejaba ni respirar y las dos fuentes que hay por el camino con sendos clavos cada una, castigado sin beber en toda la tirada, en fin, que entre sobre y sobre... agua no sobra...

la semana que viene será de descarga, en principio tres días con un rodaje, series y tirada larga, daremos un respiro a las patas que el camino es largo.