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jueves, 19 de febrero de 2015

El tesón de una maratoniana keniata.

El Maratón de Austin tiene un nombre propio y este es el de la atleta keniana  Hyvon Ngetich.

Esta atleta se disponía a ganar este pasado domingo el Maratón de Texas cuando a escasos 50 metros de la meta el Tío del Mazo le propinaba tal viaje que la desplomaba "fundida" al gris asfalto, pulverizando así cualquier opción de triunfo de la corredora.

Lo que nadie esperaba es, que aún sin opciones ya de ganar, Hyvon se incorporara parcialmente y recorriera esos interminables y gloriosos últimos 50 metros gateando.


Las imágenes, muy duras, son el ejemplo en crudo de la superación y de la tenacidad de un maratoniano afrontando la ansiada línea de meta.

A mi entender, esta atleta demuestra que una carrera, incluso a los niveles profesionales en los que estará habitualmente acostumbrada a moverse, no es un simple negocio, en el que corro, gano y cobro, y si no aspiro a ganar, abandono y a por la siguiente. Este gesto de Hyvon es, a pesar de lo que muchos quieran pensar, un ejemplo de trabajo, de superación personal y pura esencia de atletismo.

No trabajamos nuestro cuerpo y nuestra mente lógicamente para acabar gateando en la recta final de un Maratón, pero lo que sí hacemos es entrenar ambos para ser cada día más duros, más resistentes y más fiables para afrontar con garantías todos los contratiempos que nos puedan surgir, deportiva y personalmente.

Como le pasó a Hyvon, el Tío del Mazo podrá golpearnos pero nunca derrotarnos, para ello nos esforzamos a diario.

Salud maratonianos!!


lunes, 16 de febrero de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 4/14.

Introducimos las series en el plan y esta semana dejamos a un lado la tirada de 90 minutos para ampliarla en la próxima.

* Lunes: 68 minutos de rodaje totalizando 12,2 kilómetros en terreno mixto (asfalto-tierra) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: 58 minutos de rodaje y 10,3 kilómetros más a la saca + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Llegaron las tan temidas como deseadas series. Estreno el plan con unas series largas, como no podía ser de otra forma aprovechando el poco más de un kilómetro que bordea el perímetro del Cementerio Civil de La Almudena realizo un 3x2000 consiguiendo bajar un segundo en cada serie (10:08, 10:07 y 10:06) en unas series que no eran realmente de 2000 metros sino de 2100. Realmente satisfecho. El calentamiento, las propias series y la vuelta a casa me reportaban 12,2 nuevos kilómetros en la saca. Ya en casa las correspondientes abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Tras la jornada laboral diurna visita por la tarde al JCI para realizar 40 minutos a 5:17/km y 7,6 kilómetros. + estiramientos. El. Rodaje quizá un poco más rápido de lo deseado pero aprovechando la chispa que dejaron las series del día anterior.

Satisfecho y descansado, la semana ha sido de transición y reponedora para lo que está por venir.
La próxima será, semana de carrera (Media Maratón de Latina).

lunes, 9 de febrero de 2015

Inscripción a la Media Maratón de Latina.

Volvemos a colgarnos un dorsal tras la San Silvestre Vicalvareña, en este caso vuelvo a correr una Media, será la vigésimo segunda en mi lista y la tercera vez que haga concretamente ésta.

Recorrido duro, con la subida por la CdC paralela al zoo y los kilómetros finales cercanos al parque de Aluche, perfecta tirada larga para ir acostumbrando a las patas, y eso que en estas primeras semanas de preparación se están llevando lo suyo. Este es el perfil de carrera.


El objetivo no es otro que el de completar los 21097 metros y seguir acumulando trabajo, llevo bastante sin hacer una Media como dios manda y el objetivo en sí no puede ser otro, poner un ritmo cómodo y disfrutar de este recorrido y de su ambiente.


La cita, el domingo 22 de Febrero a las 9:30 horas.

Aprovecharé para probar el cinturón porta-dorsal que adquirí recientemente en Decathlon para dejar de fastidiar algunas camisetas con los imperdibles, ya tendréis puntualmente su análisis correspondiente.


Este Rincón cumple 5 Años.

Pues sí amigos, este humilde Rincón cumple un añito más y ya son cinco.


La foto no puede ser más explícita, el chico de amarillo simbolizando este espacio y la chica de al lado todos vosotros, sin los cuales estos cinco años de aprendizaje y enormes momentos no habrían sido posibles.

Gracias por vuestros continuos mensajes de ánimo en momentos de preparación, cuando las cosas han ido realmente bien y cuando no han ido tan bien, por supuesto, y también a los que en algún momento habéis acudido a este espacio para intentar despejar alguna duda o encontrar otro punto de opinión. A todos, mil gracias.

En esta época en la que las grandes RRSS patean el culo a plataformas blogueras por inmediatez y rápida comunicación me agarro a mi lado más sentimental y me niego a abandonar. Sigue habiendo en este blog entradas, tal vez más espaciadas, el tiempo no será todo pero sí mucho, Twitter gana espacio, pero este blog seguirá abierto, espero por mucho tiempo más, mínimo el que den mis piernas, y gracias a todo lo aprendido parece que no queda poco que dar, así que espero que sigamos leyéndonos y disfrutando todos los que hemos sido hasta ahora y las nuevas futuras incorporaciones, y compartiendo vivencias, experiencias y carreras.

Nuevamente, gracias a todos y.... a seguir disfrutando de nuestras zapas!!!!


domingo, 8 de febrero de 2015

Camino del Décimo- Mapoma 15. Semana 3/14

Tercera semana de preparación específica teóricamente pensada para asimilar el trabajo de las dos primeras. No obstante, siendo una semana más calmada en lo referente a agenda es posible permitirse alguna licencia.

* Lunes: Rodaje de 60 minutos suaves, aunque tendrían que haberlo sido más, 10,2 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Martes: Aprovechando la libranza laboral hago la tirada mas larga de la semana, 90 minutos de cc a 5:37/km y 16,2 kilómetros a la saca + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Sesión de gym, pesas para el tren inferior realizando ejercicios específicos de fortalecimiento + ejercicios de propiocepcion para los tobillos (Balance Disc) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 60 minutos totalizando 11 km + abdominales (rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 60 minutos totalizando otros 11,1 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Semana más suave en cuanto a kilómetros con una sesión entre medias dedicada a la fuerza, la cual no podemos olvidar. Satisfecho y fuerte planificando lo que será la cuarta semana.

domingo, 1 de febrero de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 2/14.

Segunda semana de preparación con una carga mayor de agenda y en cuanto a entrenos muy parecida a la primera semana.

* Lunes: Rodaje de 60 minutos totalizando 11 kilómetros a un ritmo suave tras la jornada laboral + estiramientos al llegar a casa.

* Martes: Rodaje de 10,1 kilómetros a 5:34/km de ritmo medio + estiramientos.

* Jueves: Aprovechando la libranza laboral realizo la tirada mas larga de la semana. 92 minutos a 5:43/km de ritmo medio y 16,2 kilómetros totales + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 60 minutos a 5:52/km de ritmo medio. Voy adecuando el ritmo de los rodajes a las indicaciones del plan, siempre me resultará curioso lo que cuesta ralentizar cuanto mejor te vas encontrando. En casa sesión de abdominales y estiramientos.

* Domingo: sesión de gym con pesas para el tren inferior + ejercicios específicos de tobillos (Balance Disc) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Semana completa y satisfactoria. Primer plan específico con plantillas adaptadas y noto como la musculatura de las piernas encaja mucho mejor las sesiones de fuerza y las salidas de 90 minutos, todo un acierto, sin duda.







domingo, 25 de enero de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 1/14.

Comienza la preparación de 14 semanas que culminará si todo sale bien en mi Octavo Maratón de Madrid consecutivo y el décimo en mi particular medallero junto a los dos maratones corridos en Castellón.

* Lunes: Rodaje de 40 minutos a ritmo muy suave en buena compañía por la CdC y 5,4 kilómetros de fondo para la saca + estiramientos.

* Martes: Nueva visita a la CdC esta vez para realizar un rodaje de 1:37 y totalizar 16 kilómetros a poco más de 6:00/km. Al finalizar, Sesion de estiramientos.

* Jueves: Tras la jornada laboral no me complico en el trazado de las rutina y bajo corriendo a la pista de Suances y tras 9 kilómetros en ella vuelta a casa por el mismo sitio. Una hora de rodaje y 11,7 kilómetros totalizados + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 67 minutos a 5:33/km de ritmo medio totalizando 12,2 kilómetros porel. JCI + pesas para el tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesión de 60 minutos suaves buscando la cuesta del Crematorio de La Almudena, un clásico de mis series de cuestas y que en pocas semanas estaré visitando de manera específica. Totalizo 11 kilómetros mas para esta semana y finalizó la jornada con una sesión de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Muy satisfecho en esta primera semana, por haber completado todas las sesiones sin faltar a ninguna y por el rendimiento que ha dado mi cuerpo después de unos meses combinando la calle y el gimnasio. Ahora toca dejar las sesiones de tren superior a un lado y trabajar las pesas con el tren inferior para complementar la carga de kilómetros.

Vendrán semanas mas complicadas en lo referente a lo laboral y habrá mas problemas para completar semanas de plan enteras pero las que salgan como esta primera hay que sacarlas el máximo partido y de momento, así ha sido.

domingo, 18 de enero de 2015

Semana del 12 al 18 de Enero.

Ultima semana previa al plan para Mapoma. El Décimo deberá ser un Maratón calmado, pero todo lo mejor preparado que se pueda, me hace una ilusión especial.

* Martes: Sesion de fuerza del tren inferior + abdominales ( Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Rodaje de 5,7 kilómetros suaves por el barrio + abdominales ( Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 13,4 kilómetros a 5:26/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesion de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Ahora empieza lo bueno, las malabares para cuadrar el plan con el cuadrante de trabajo y la vida familiar, los fríos, los calores, las molestias, los subidones de flow, en definitiva, a partir de mañana comienza el camino a la carrera más especial del año, al reencuentro con Filipides, quien me lo iba a decir tras mi estreno en la distancia en 2008, empieza el trabajo para ponerle al curriculum de maratones las dos cifras....

lunes, 12 de enero de 2015

Semana del 5 al 11 de Enero.

Poco a poco recuperamos la normalidad perdida en las fechas navideñas.

* Martes: Rodaje de 10,2 kilómetros a 5:22/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Calco del día anterior incluso en la ruta seguida en el rodaje.

* Viernes: Sesión de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + Tobillos (Balance Disc) + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 10,7 kilómetros a 5:34/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

La semana que empieza es la última antes de empezar el plan para el Décimo, toca ir ajustando ritmos en los entrenos que suele ser lo que mas cuesta para ir alargando las sesiones.

martes, 6 de enero de 2015

San Silvestre Vicalvareña 2014 - La Crónica.

Tras una semana de inactividad física el 31 de Diciembre me disponía a encarar el último compromiso del año, la San Silvestre de Vicalvaro.

Con un frío tipico ya de estas fechas (-1 grado) me presentaba en el Polideportivo de Vicalvaro a recoger el dorsal, recogida también de bolsa y vuelta al coche para volver al Polideportivo trotando.

El ambiente envidiable, lascarreras de los más jóvenes amenizaban la espera de la carrera grande que daba el pistoletazo de salida a las 11:45 puntualmente con algo más de 1000 participantes y con nuevo trazado.

En esta ocasión mi carrera se planteaba puramente festiva, sin crono ni GPS, por no llevar se me olvidaron hasta los imperdibles y tuve que pedir uno prestado en el previo a la carrera así que me propuse una carrera por sensaciones procurando no dejarme nada.

Un acierto el nuevo trazado, mucho menos anodino, aunque el de otros años de dos vueltas, no era de los más pesados.

El trozo de Valdebernardo, la novedad de esta edición, se veía sorprendido por la marea de corredores que tomábamos sus calles y la llegada a San Cipriano volvía a ser un año mas apoteósica llena de vecinos animando y de un ambiente enorme.

La subida previa a Villablanca dura como todos los años, no la han allanado y,  a la postre, se convierte en el último esfuerzo del año para encarar la meta con un crono de 37:38, para los 8000 metros de carrera, que no se asuste nadie. 😉

Ahora este 2015 a pensar en la preparación a #Mapoma15 y entre medias alguna media haciendo la buena la rebundancia.

Felices Reyes a todos y a seguirnos leyendo!!!!