Seguidores

domingo, 1 de febrero de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 2/14.

Segunda semana de preparación con una carga mayor de agenda y en cuanto a entrenos muy parecida a la primera semana.

* Lunes: Rodaje de 60 minutos totalizando 11 kilómetros a un ritmo suave tras la jornada laboral + estiramientos al llegar a casa.

* Martes: Rodaje de 10,1 kilómetros a 5:34/km de ritmo medio + estiramientos.

* Jueves: Aprovechando la libranza laboral realizo la tirada mas larga de la semana. 92 minutos a 5:43/km de ritmo medio y 16,2 kilómetros totales + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 60 minutos a 5:52/km de ritmo medio. Voy adecuando el ritmo de los rodajes a las indicaciones del plan, siempre me resultará curioso lo que cuesta ralentizar cuanto mejor te vas encontrando. En casa sesión de abdominales y estiramientos.

* Domingo: sesión de gym con pesas para el tren inferior + ejercicios específicos de tobillos (Balance Disc) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Semana completa y satisfactoria. Primer plan específico con plantillas adaptadas y noto como la musculatura de las piernas encaja mucho mejor las sesiones de fuerza y las salidas de 90 minutos, todo un acierto, sin duda.