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domingo, 8 de febrero de 2015

Camino del Décimo- Mapoma 15. Semana 3/14

Tercera semana de preparación específica teóricamente pensada para asimilar el trabajo de las dos primeras. No obstante, siendo una semana más calmada en lo referente a agenda es posible permitirse alguna licencia.

* Lunes: Rodaje de 60 minutos suaves, aunque tendrían que haberlo sido más, 10,2 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Martes: Aprovechando la libranza laboral hago la tirada mas larga de la semana, 90 minutos de cc a 5:37/km y 16,2 kilómetros a la saca + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Sesión de gym, pesas para el tren inferior realizando ejercicios específicos de fortalecimiento + ejercicios de propiocepcion para los tobillos (Balance Disc) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 60 minutos totalizando 11 km + abdominales (rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 60 minutos totalizando otros 11,1 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Semana más suave en cuanto a kilómetros con una sesión entre medias dedicada a la fuerza, la cual no podemos olvidar. Satisfecho y fuerte planificando lo que será la cuarta semana.