Maratón de Valencia. Semana 9/12.

Nos vamos acercando a la recta final del plan, esta semana se presenta de descarga, con tres sesiones de base, unas series, un rodaje de 45 minutos y la tirada larga, el resto, si añado, será pura improvisación, eso sí, buscando sumar y no sobrecargar, entramos en una fase delicada en la que un error puede salir caro.

*Martes: Sesión de series por el Cementerio Civil, de las que me gustan (6x1000) anocheciendo y con una lluvia fina pero densa a rachas, el suelo en algunas zonas algo peligroso por las hojas, pero en definitiva una sesión divertida marcando la serie más lenta en 4:50 y la más rápida en 4:25.

*Miércoles: Sesión de fuerza para el tren superior. una vez recuperado de la pequeña intervención del hombro de diez días atrás vuelvo a poder coger peso y dedico la jornada a tonificar.

*Sábado: Tirada larga. 120´ a ritmo medio de 5:52/km, suelto, sin forzar, dejando que las sensaciones broten solas y visionando el cada vez más cercano objetivo.

*Domingo: Sesión de 45´ de carrera continua a 5:25/km de ritmo medio + Técnica de Carrera + estiramientos.

Viene bien una semana de descarga en el tramo intenso de plan. la próxima será la última semana "dura", la décima, después iniciamos la cuenta regresiva.

Maratón de Valencia. Semana 8/12.

 Otra semana más a las patas. Vamos cumpliendo con lo planificado.

*Lunes: 70´ de carrera continua a 5:23/km de ritmo medio. Cómodo y con buenas sensaciones + estiramientos.

*Martes: Sesión de series, en este caso cortas y picajosas (2x7x400) en la pista de Suanzes + estiramientos.

*Miércoles: 70´ de carrera continua a 5:32/km de ritmo medio + estiramientos.

*Viernes: Tirada larga, parte en solitario y la hora central buscando la compañía de mi compi Naiara. Al final 127 minutos rodando a 5:50/km de ritmo medio y estirando al llegar a casa.

*Domingo: Sesión de spinning, ya con los deberes de la semana hechos tocaba complementar un poco dando pedales en casa en un día muy lluvioso.

Siguen pasando las hojas del calendario y los frutos del trabajo se van quedando en las patas y en la cabeza. Los ritmos salen solos y la musculatura parece adaptada.
La próxima semana teóricamente es la segunda del plan para descargar un poco, con tres sesiones "llevaderas" manteniendo la columna vertebral de la preparación, series y tirada larga, aunque no descarto alguna salida más en plan suave.

Maratón de Valencia. Semana 7/12.

Comienza la fase más intensa de la preparación del Maratón. para mi gusto, de la 7ª a la 10ª semana son los días claves para perfilar una carrera correcta. Se aumentan los tiempos de los rodajes de manera significativa, las series se intensifican, y, por qué no decirlo, la brisilla, el tufillo a Maratón se empieza a hacer más latente.

*Lunes: Sesión de series largas para comenzar. (2x4000) en el "temido" Cementerio Civil. 20:10 la primera y 19:48 la segunda y a casa con las patas finas.

*Martes: Tirada larga. 106´de rodaje a 5:38/km de ritmo medio. Estiramientos al finalizar.

*Miércoles: Sesión de fuerza para el gran olvidado de este plan, el tren superior, y es que, el braceo es más importante de lo que creemos a la hora de correr y es conveniente estar bien tonificado. A partir de esta semana procuraré no olvidar tanto esta zona.

*Jueves: Repetimos la sesión de fuerza del tren superior + estiramientos específicos y Foam Roller.

*Viernes: Sesion de cc. de 65' a 5:29/km de ritmo medio. Sin lugar a dudas la mejor sesión hasta la fecha en lo que llevo de plan, muy suelto, cómodo, con un clima que me encanta, ligera brisa, 15 grados... Idílico....

*Sábado: Parada obligada para someterme a una pequeña intervención quirúrgica en la que me extraen un lunar de la espalda. Cuatro puntos en el hombro derecho y jornada de descanso.

*Domingo: Sustituyo la sesión de rodaje programada por una en casa con la bici de Spinning dejando que cicatrice un poco mejor la herida del día anterior. 60' a intensidad variable.

Maratón de Valencia. Semana 6/12.

Semana transitoria con series, rodaje largo y también alguno en grata compañía.

*Lunes: Sesión de series (15x200), como es característico en estas series., duras, intensas, pero muy gratificantes + estiramientos.

*Martes: 66´de rodaje suave con Naiara en el JCI. De esos días que sales de una jornada de 12 horas y cuando llegas a casa no te apetece volver a salir pero un amig@ te ayuda a salir de la pereza y a rodar en estas sesiones tan tediosas que también forman parte de un maratón.

*Jueves: 102´ de rodaje a 5:38/km de ritmo medio. 18,2 kilómetros y sensaciones encontradas, con alguna molestia suave, el cuerpo se adapta al esfuerzo.

*Viernes: Nueva sesión de 65´a ritmo, escuchando al cuerpo. En esta ocasión me pedía a voces una sesión de Foam Roller al llegar a casa y drenar un poco la musculatura. Al fin y al cabo con esta sesión ya están hechos los deberes de la semana.

El finde toca trabajar y ya de paso dar descanso a las patas. A partir de ahora toca la parte más intensa del plan, desde la séptima a la décima semana.

Maratón de Valencia. Semana 5/12.

Semana de descarga para ayudar a asimilar el trabajo del primer mes. Sin embargo también ha servido para coger la confianza que parecía faltar....

*Lunes: Series en el perímetro del Cementerio Civil. Cuando hablo de las series en esta zona se me eriza la piel... series largas y duras, en las que se combinan subidas y bajadas y ponen a prueba las piernas.

Tocaba un 3x3000, Este perímetro cuenta con unos pocos metros más de 1000 en cada vuelta, por lo que los 3000 metros se convertían en 3160, pero se salvaron con cierta solvencia, concretamente en 15:41, 15:22 y 15:04. Unos estiramientos al finalizar y buenas sensaciones tras el esfuerzo.

*Martes: 50 minutos de cc, a ritmo suave, recuperando de las series del Lunes + estiramientos.

*Miércoles: La tirada larga de la semana. En esta ocasión el plan me pedía una competición en 10K o MM, y como no ha sido el caso lo cambié por una tirada a ritmo de 116´ y 5:24/km de media + estiramientos.

*Viernes: 40´ a 5:20/km de ritmo medio y Técnica de carrera en la pista de Suanzes. En esta suave sesión comienzo, por primera vez en el plan a tener las primeras sensaciones realmente buenas, muy solvente y fácil en el rodaje, cómodo y bien de cabeza y piernas.

Como ha salido una jornada más de lo previsto para una semana de descarga, el fin de semana toca descansar en cuanto a lo deportivo.

Parece que el cuerpo va asimilando lo que se le va dando, desde luego, como decía antes, es la primera semana en la que realmente tengo sensaciones de mejora. Vamos por el buen camino.

Maratón de Valencia. Semana 4/12.

Semana de cuatro sesiones en tres dias.

*Martes: Sesión de mañana con series (12x300) en la pista de Suanzes. 1:17 la serie más lenta, 1:09 la más rápida + estiramientos.

Sesión de tarde, rodaje en buena compañía de 60' a ritmo suave.

*Jueves: Tirada larga, 95' a ritmo medio de 5:34/km + estiramientos.

*Sábado: Rodaje de 65' a ritmo objetivo + estiramientos + Foam Roller.

Seguimos acumulando lentamente pero con constancia. Seguimos el camino.

Maratón de Valencia. Semana 3/12.

Semana completa con una jornada extra...

*Lunes: Día de series. Seis cuestas largas y potentes para entonar las piernas el primer día de la semana. Estiramientos y Foam Roller al finalizar la sesión.

*Martes: Sesión de 52´ acompañando a Naiara en sus series (4x400). Estiramientos al llegar a casa.

*Jueves: 65´ de rodaje suave, de menos a más a 5:34/km de ritmo medio + estiramientos.

*Viernes: Tirada larga. 95´ de rodaje progresivo a 5:40/km de ritmo medio + estiramientos.

*Domingo: Sesión extra de una horita un poco más rápida para descongestionar (5:19/km de media). Al finalizar unos estiramientos.

Satisfecho en esta tercera semana, consciente de lo que queda por recorrer.

Quizá haya sido la primera semana en la que me he empezado a sentir realmente cómodo. La temperatura también ha influido, un descenso de practicamente 10º que mi cuerpo agradece mucho y que directamente influye en un rendimiento mayor, o al menos, más fluido.

Maratón de Valencia. Semana 2/12.

Segunda semana de plan más sufrida de lo que se pudiera esperar debido al calor reinante pero superada después de todo.

*Lunes: Empezamos la semana fuerte, con series. Seis cuestas de intensidad alta 1:30 la más lenta, 1:19 la más rápida con 25' previos de calentamiento y 15' finales para terminar + estiramientos.

*Miércoles:Como viene siendo habitual en los últimos planes de Maratón aprovecho un día de diario que libro para salir por la mañana a realizar la tirada larga si esa semana no tengo disponible el fin de semana, como así ha sido, así que tocan 90' progresivos que salen algo más rápidos de lo planificado de origen y pago los últimos 15' a 30º a las 11:15 de la mañana aunque el balance final es positivo.

*Jueves: Rodaje de 60' vespertino + estiramientos.

*Sábado: Rodaje similar al del jueves con dos rectas en la pista de Suanzes y estiramientos para terminar.

El resumen final de la semana podría calificarlo de satisfactorio aunque más trabajado de lo que puede parecer.
La próxima semana toca pillar vacaciones a partir del jueves y dedicar más días y horarios más adecuados a seguir fortaleciendo y afinando.

La historia de un luchador.

Hace dos años recibía un terrorífico mensaje en mi móvil. Mi amigo Sergio, autor del blog "El Gato con Botas" tenía cáncer.
Duro era leer el mensaje y más duro aún era leerlo de su propio autor, Sergio me dejaba esa información en mi poder para que, de alguna manera, si sus lectores habituales preguntaban por su ausencia, alguien pudiera contestar. Él comenzaba un largo y duro camino con final incierto.

Es curioso, te tienes que ver en una situación de este calibre para tener esa sensación de insignificancia, te gustaría ayudar, sacar a tu compañero de ese atolladero pero te ves incapaz, ves que esa es una guerra que solo puede librar él y que tu único papel en todo esto es darle todo el apoyo moral posible....

Y es ahora, cuando tras estos dos largos y complicados años de quimioterapia, transfusiones, tratamientos varios y un trasplante de su propia y regenerada médula con rechazo incluido aparece un héroe, un/a donante alemán. 100% compatible, quien le brinda a Sergio la oportunidad de seguir viviendo y a la par me enseña a mi el camino para poder ayudar a alguna persona en el mundo que, como Sergio, se vea acorralado por el maldito cáncer.

Hace unos días Sergio me contaba esto:

"Yo estaba pendiente desde primeros de año.

 En realidad ya a finales de 2015 me dijeron que tenían que empezar a buscar donante y entre que hubo problemas con los papeles, se empezó a buscar oficialmente más o menos en enero de 2016. Pasaron los meses y nada, hasta que más o menos a finales de marzo, primeros de abril me dijeron en la consulta que había aparecido un donante 100% compatible pero ni donde ni cuando. Eso lo supe ya una vez me ingresaron en el hospital.
Por cierto el trasplante no pudo ser más coincidente: el día antes de mi cumpleaños.

Al donante le sacaron la médula el día 23 de junio, por la mañana, en Alemania. Nada más sacarle la bolsa de sangre la metieron en avión y ese mismo día por la tarde llego a Madrid al hospital. Al día siguiente por la mañana a primera hora del día 24 de junio me la pusieron a mi. Tardó una hora más o menos, que es lo que tarda una bolsa de sangre en entrar en un cuerpo. Y ya, a vivir.

Eso es un trasplante de médula."

A día de hoy Sergio se encuentra en casa, trabajando para que su cuerpo asimile su nueva médula, con un metódico seguimiento médico detrás y con una esperanza nueva y retomada. No hay paños templados, la realidad es tal cual, Sergio seguramente no estaría contándolo ahora si ese héroe no hubiera donado su médula.

No sólo era necesaria la existencia de donantes sino la compatibilidad necesaria para llevar a cabo el trasplante, y afortunadamente nuestro gato, que tiene siete vidas, lo ha encontrado.

Este post no sólo es para contar la extraordinaria noticia de los progresos de Sergio, ahora toca analizar la forma que existe para poder ayudar a gente, que como nuestro protagonista, de la noche al día de encuentra con una herida de muerte en su organismo.

Toca pasar de la ayuda psicológica, que no deja de ser muy importante, a la ayuda material, y esto pasa por donar nuestra médula.

Os dejo aquí esta información, facilitada por el mismo Sergio. El proceso es sencillo, indoloro y se regenera completamente.

Muy poco esfuerzo para salvar una vida. Piénsalo.

Maratón de Valencia. Semana 1/12

Comienza el Plan #RoadToValencia. Doce semanas de emociones y trabajo, ésta primera sin ir más lejos más dura de lo esperado, el calor y mi "fuera de punto" han pasado factura. El periodo de adaptación promete.

*Lunes: Rodaje de 60 minutos a ritmo suave.... demasiado suave para mi gusto. Las 19:30 no son horas aún para salir a correr, aunque no queda otra, Al finalizar unos estiramientos.

*Miércoles: Mismas horas que las del Lunes aunque con diferente decorado. En esta ocasión tocaban cuestas, las del Crematorio de La Almudena, en la Av. de Daroca. Buena piedra de toque para la primera semana de plan y para ir avisando a las patas que no estamos de guasa.

8 series, 54 segundos la más lenta, 50 la más rápida, con mucho margen de mejora y un bajón importante en los kilómetros de enfriamiento de camino a casa. Estiramientos al finalizar.

*Jueves: Repetición de la sesión del Lunes pero por la mañana. 60 minutos suaves pero más fáciles, se nota la suavidad de la temperatura matutina, las alarmas son menos y la sensación mejora notablemente. Estiramientos para finalizar la sesión.

*Viernes: Tirada larga, 90 minutos progresivos por la Av. de Los Andes y el Juan Carlos I. Por primera vez en la semana veo la luz al final del túnel y disfruto de verdad de cada zancada. Mi condición de diesel me ha jugado una mala pasada esta semana. Parece que empezamos a carburar. Estiramientos para finalizar.

*Domingo: Sesión de fuerza del tren inferior. Sentadillas variadas con 18 kilos de carga + Abdominales (Rodillo) + Propiocepción (Bosu). Estiramientos al finalizar.

Una semana interesante para ser la primera. El cuerpo ha ido reaccionando al esfuerzo y la he terminado bastante mejor de como la he empezado.