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sábado, 10 de noviembre de 2012

MC Semana 8.

Buena semana de entrenamientos, completa e intensa.

Lunes- Rodaje de 70 minutos a ritmo fácil y 12 kilómetros a 5:39/km.
Martes- Series en Suanzes. 7 x 400 entre 1:49 y 1:41. Entre calentamiento y enfriamiento otros 10,5 kilómetros a la saca.
Jueves- 70 minutos como los del lunes, otros 12 kilómetros con sesión de abdominales y 4 rectas explosivas.
Viernes- La tirada larga, 110 minutos de rodaje a 5:36 de media para completar 19,4 kilómetros, esta semana pasaba factura en la sesión y a los 90 minutos de rodaje me sentía fundido, me estaba vaciando pero el cuerpo respondía bien y la recuperación por la tarde fué rápida.

A partir de ahora tocará ir bajando un poco las intensidades. La semana que viene tocarían únicamente tres sesiones con series de mil, rodaje de no más de una hora y otra tirada larga. Al mismo tiempo se presenta una semana laboral cargada, seguramente la última de carga durante la preparación de este Maratón (o eso espero) así que capearemos lo mejor posible los próximos siete días.