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domingo, 18 de noviembre de 2012

MC Semana 9/12.

Hoy he cerrado la novena semana del plan que consistía en tres sesiones dando un poco de respiro a las piernas de las dos semanas anteriores. Aún siendo sólo tres entrenos ha costado más de la cuenta acoplarlos a una apretada agenda laboral pero hemos salido airosos.

Miércoles: Series 6 x 1000 la más lenta en 4:47 y la más rápida en 4:33. ya comenté en la entrada anterior que, hasta la fecha, ha sido la mejor sesión de todo el plan.
Jueves: Rodaje largo pero facilón, una hora y treinta y seis minuto de sesión para completar 17 kilómetros a un ritmo medio de 5:33/km.
Domingo: 45 minutos de rodaje en la elíptica para completar 14,6 kilómetros virtuales sobre la máquina, abdominales y estiramientos.

La próxima semana retomo el ritmo intenso con cuatro sesiones que prometen y deberán ir afinando la maquinaria para el objetivo final.