Entramos en semana de competicion, nada menos que la Hoz del Huecar y muchas ganas de afrontarla ademas de la curiosidad por competir a las 7 de la tarde, es la primera vez que participo en una carrera a esas horas.
Para hoy me he marcado un rodaje suave de 1:15:50 para hacer 13,2 kilómetros, con cierta precaucion por ser las 11 de la mañana y tener ya 28 graditos pero moderando el ritmo y corriendo con cabeza se ha sudado mucho pero he terminado como hay que hacerlo, con ganas de correr mas, pero eso lo dejo para mañana por partida doble.
lunes, 31 de mayo de 2010
sábado, 29 de mayo de 2010
45 minutos de rodaje suave
La tarde del viernes salí para hacer un rodaje de estos últimos que me voy marcando procurando no sobrepasar en ningun momento las 160 PPM.
El clima ha favorecido mucho el objetivo aparte de que noto que no subo tan rápido de pulsaciones y sin embargo mantengo las distancias en el mismo tiempo.
Al final 8,5 kilómetros en 45:35 con muy buenas sensaciones y a un promedio de 150 PPM con la cuesta de la tapia de Daroca incluida.
Este finde con el trabajo y los compromisos varios que me esperan (entre ellos presenciar el Triatlon de la Mujer) toca parar y marcarme el rodaje largo el lunes por la mañana.
El clima ha favorecido mucho el objetivo aparte de que noto que no subo tan rápido de pulsaciones y sin embargo mantengo las distancias en el mismo tiempo.
Al final 8,5 kilómetros en 45:35 con muy buenas sensaciones y a un promedio de 150 PPM con la cuesta de la tapia de Daroca incluida.
Este finde con el trabajo y los compromisos varios que me esperan (entre ellos presenciar el Triatlon de la Mujer) toca parar y marcarme el rodaje largo el lunes por la mañana.
viernes, 28 de mayo de 2010
XX Carrera Urbana de Carabanchel (CAURCA)
Al final sucumbí a la tentacion y tras ver la apertura del periodo de inscripcion de esta carrera que probé hace tres años y que por cierto me gustó bastante me he vuelto a inscribir a un diez mil 6 meses despues.
Me apetece hacer una carrera rapida y probarme un poco, he bajado el piston en mis entrenos para ganar en resistencia y a medio plazo ganar tambien en velocidad para intentar volver a batirme en 1/2 maraton pero eso será en otoño así que lo que es esta temporada la voy a cerrar con Carabanchel.
jueves, 27 de mayo de 2010
Series matutinas en pista
Visita a la pista de Suanzes para hacer las series de esta semana.
Las 10 de la mañana y se podía disfrutar hoy de una mañana agradable con una brisa fresquita y ligeramente nublado por lo que prometía ser una sesion muy provechosa.
Han sido 6 series a las máximas pulsaciones posibles de un minuto cada una alternandolas con descansos al trote no superiores a 150 PPM de entre 2 y 3 minutos alternativamente.
Se ha notado mucho la temperatura agradable, porque, aún siendo series y sufriendolas como se merecen no ha existido ese plus de sufrimiento extra cuando hace mas calor como la semana pasada sin ir mas lejos.
miércoles, 26 de mayo de 2010
Un día de lo mas completo
Hoy he marcado una sesion doble de lo mas variada.
Por la mañana salía con la intencion de hacer los 45 minutos que últimamente voy haciendo, en bloques de 15 minutos cambiando el ritmo cardiaco pero siempre con pulsaciones bajas.
Una vez terminado el entreno continué 21 minutos mas a 4:12/km completando otros 5 kilóñetros y terminando la sesion en 1:06:35 para un total de 13,6 kilómetros.
Por la tarde rodaje con Jan, buena conversacion, buena compañía y un circuito variado, facil en la ida y mas complicado en la vuelta, carril bici desde Las Rosas hasta el Parque Lineal de Palomeras (Siete Tetas) donde hicimos 1 kilometro mas de ida y otro de vuelta ya subiendo. Al final 10,2 kilómetros en 55 minutos, con sensacion de haber terminado una jornada muy completa e intensa, coronada con muy buena compañía. Se agardecen los entrenos acompañado aunque sea una vez en semana.
Por la mañana salía con la intencion de hacer los 45 minutos que últimamente voy haciendo, en bloques de 15 minutos cambiando el ritmo cardiaco pero siempre con pulsaciones bajas.
Una vez terminado el entreno continué 21 minutos mas a 4:12/km completando otros 5 kilóñetros y terminando la sesion en 1:06:35 para un total de 13,6 kilómetros.
Por la tarde rodaje con Jan, buena conversacion, buena compañía y un circuito variado, facil en la ida y mas complicado en la vuelta, carril bici desde Las Rosas hasta el Parque Lineal de Palomeras (Siete Tetas) donde hicimos 1 kilometro mas de ida y otro de vuelta ya subiendo. Al final 10,2 kilómetros en 55 minutos, con sensacion de haber terminado una jornada muy completa e intensa, coronada con muy buena compañía. Se agardecen los entrenos acompañado aunque sea una vez en semana.
lunes, 24 de mayo de 2010
Rodaje por la tapia
Esta tarde salí a rodar suave por el barrio.
La tapia del cementerio de La Almudena por el lado de la Av de Daroca es todo un reto para realizar un entreno en el que haya que controlar las pulsaciones sobre todo si éstas tienen que ser particularmente bajas.
Los 15 primeros minutos del rodaje de ayer los tenía que mantener a unas pulsaciones no mayores de 144 PPM y, casualmente, la subida por este lado del cementerio protagoniza los primeros kilómetros de mi rodaje habitual por lo que se convierte en todo un reto, más sumándole el calor reinante, el mantener esas pulsaciones con un trote liviano.
A media subida de Daroca la chica del Micoach me daba un toque y me decía que bajara de las pulsaciones y yo, claro, me decía, que lista eres guapa, súbete tú esto a 140 PPM si tienes lo que hay que tener y para mi sorpresa, coronando ya casi la cuesta a la altura del Crematorio marcaba 147 PPM, únicamente 3 pulsaciones por encima de mi margen de mínimo esfuerzo y sensaciones buenísimas con esa sensación de decir, caray si es que voy lento, pero lento, lento... E incluso contar los días que quedan para mi próxima sesion de series (que iluso, eso lo piensas porque estás recien salido del chiquero).
Una vez pasada la cuesta vuelvo a entrar en mi margen mínimo y llegando al cruce de Fuente Carrantona para dirigirme a l carril bici comienzo el segundo bloque de 15 minutos subiendo pulsaciones hasta no mas de 160 PPM.
Ritmo cómodo y facil de mantener en un tramo de tierra paralelo al carril bici hasta llegar al cruce con la carretera de Vicálvaro donde marco la mitad del entreno (22:30 minutos) y vuelta para casa.
El segundo bloque se me hace tan agradable que al llegar al tercer bloque de 15 minutos a las pulsaciones del inicio del entreno practicamente no bajo en ningún momento de las famosas 144 PPM, estoy disfrutando mucho de la velocidad que he cogido que, sin ser ni mucho menos rápida, es muy cómoda y efectiva, dando la sensacion de poder estar así durante horas, 154 PPM, ese fue el promedio final de carrera, 46 minutos y 8,6 kilómetros recorridos y muy buenas sensaciones a pesar del calor y del madrugon mañanero para ir al trabajo.
La tapia del cementerio de La Almudena por el lado de la Av de Daroca es todo un reto para realizar un entreno en el que haya que controlar las pulsaciones sobre todo si éstas tienen que ser particularmente bajas.
Los 15 primeros minutos del rodaje de ayer los tenía que mantener a unas pulsaciones no mayores de 144 PPM y, casualmente, la subida por este lado del cementerio protagoniza los primeros kilómetros de mi rodaje habitual por lo que se convierte en todo un reto, más sumándole el calor reinante, el mantener esas pulsaciones con un trote liviano.
A media subida de Daroca la chica del Micoach me daba un toque y me decía que bajara de las pulsaciones y yo, claro, me decía, que lista eres guapa, súbete tú esto a 140 PPM si tienes lo que hay que tener y para mi sorpresa, coronando ya casi la cuesta a la altura del Crematorio marcaba 147 PPM, únicamente 3 pulsaciones por encima de mi margen de mínimo esfuerzo y sensaciones buenísimas con esa sensación de decir, caray si es que voy lento, pero lento, lento... E incluso contar los días que quedan para mi próxima sesion de series (que iluso, eso lo piensas porque estás recien salido del chiquero).
Una vez pasada la cuesta vuelvo a entrar en mi margen mínimo y llegando al cruce de Fuente Carrantona para dirigirme a l carril bici comienzo el segundo bloque de 15 minutos subiendo pulsaciones hasta no mas de 160 PPM.
Ritmo cómodo y facil de mantener en un tramo de tierra paralelo al carril bici hasta llegar al cruce con la carretera de Vicálvaro donde marco la mitad del entreno (22:30 minutos) y vuelta para casa.
El segundo bloque se me hace tan agradable que al llegar al tercer bloque de 15 minutos a las pulsaciones del inicio del entreno practicamente no bajo en ningún momento de las famosas 144 PPM, estoy disfrutando mucho de la velocidad que he cogido que, sin ser ni mucho menos rápida, es muy cómoda y efectiva, dando la sensacion de poder estar así durante horas, 154 PPM, ese fue el promedio final de carrera, 46 minutos y 8,6 kilómetros recorridos y muy buenas sensaciones a pesar del calor y del madrugon mañanero para ir al trabajo.
viernes, 21 de mayo de 2010
Series en pista 20/5/10
Despues de trabajar tocaba sufrir un poquito en la pista de Suanzes para hacer las series semanales.
Ambientazo a las 7 de la tarde, con los chavales del Club de atletismo Suanzes y cantidad de corredores tanto de temporada como habituales recorriendo el tartan.
En esta ocasion han sido 6 series de un minuto cada una manteniendo las maximas pulsaciones posibles y recuperando entre 2 y 3 minutos alternativamente por serie a un maximo de 160 PPM.
Sensaciones buenísimas a pesar de que la tercera serie parecía que la estaba haciendo en el monte del Gurugú pero una vez pasado ese bache las otras 3 sorprendentemente cayeron en un suspiro.
Finalmente 36 minutos de entrenamiento total para completar 7,1 kilómetros, el viernes descanso y el fin de semana iremos viendo.
miércoles, 19 de mayo de 2010
MiCoach de Adidas
Hace unos dias que adquirí este invento de Adidas tras llevarlo casi un año siguiendo desde la sombra y tras unos cuantos entrenos con él y ver bien sus propiedades paso a analizarlo.
Hace un par de años Adidas lanzó al mercado MiCoach para competir de alguna forma con el sistema de entrenamiento diseñado por Nike (el Nike+), dándole un aire, en apariencia mas funcional y añadiendo como novedad el seguimiento de los entrenos a través de un teléfono móvil.
El problema principal que aparecía en la oferta es que tenías que comprarte el teléfono de marras marca Samsung y si no tenías como operador Vodafone hacerte una línea con ellos, esto lógicamente mermaba mucho el interes que en un principio el sistema pudiera despertar en los posibles clientes y en un corto periodo de tiempo renovaron la idea.
A principios de año se presentaron en España los dos nuevos modelos de MiCoach:
MiCoach Pacer: Formado por tres elementos, un sensor que se coloca en la zapatilla para calcular la distancia recorrida, una banda pectoral para las pulsaciones y la unidad principal que puedes llevar en un bolsillo o prendida de cualquier prenda mediante una pinza que lleva incorporada.
Esta unidad principal recoge los datos de los otros dos dispositivos asi como memoriza los entrenos que se realizan y se programa, como un poco mas adelante explicaré, mediante la web de Adidas para seguir los planes de entrenamiento que se puedan adaptar a tus necesidades. El precio de este formato ronda los 120 Euros.
MiCoach Zone: Este sistema sustituye la unidad antes mencionada y el sensor de paso por una pulsera con un led que se colorea segun te encuentres en un margen u otro de pulsaciones, es un formato mas simple que no incluye entrenos mediante web ni almacenamiento alguno, podriamos decir a simple vista que es un pulsometro sicodélico, el precio ronda los 60 Euros.
El formato que me he comprado es MiCoach Pacer, este formato gira a traves de esta web, desde aqui una vez registrado e introducido unos datos básicos te propone una serie de objetivos base para confeccionar un plan, empezar a correr, perder peso, primera carrera de determinada distancia, mejorar tiempos en varios tipos de distancia etc...
Una vez has elegido el objetivo la web tira de una base de datos confeccionada (segun Adidas) por profesionales del sector y saca el plan a seguir para alcanzar dicho objetivo, lo bueno del asunto es que una vez se confecciona dicho plan la web da la opcion al usuario de modificar este plan, logicamente dentro de unos límites, para ajustarlo un poco a la agenda del atleta.
Una vez dados estos pasos y siendo poseedores ya del plan de entreno hay que descargarse un pequeño programa que suministra la web para poder programar la unidad principal a las necesidades marcadas por el usuario previamente, realizada esta descarga mediante un cable usb conectamos la unidad al pc para que se sincronice y estar a punto para empezar.
El primer entreno del plan que elijamos es opcional, te propone 12 minutos en los que una voz (en mi caso española y femenina) te va pidiendo que camines a distintas intensidades y lo combines con ligeros trotes y algun que otro aceleron, con estas peticiones el sistema mide y calcula tus margenes en cuanto a pulsaciones se refiere para ajustarte lo mas posible los esfuerzos a realizar en cada entreno.
Los márgenes que plantean son 4, divididos en 4 colores, el azul para la zona de menor esfuerzo, el verde, el amarillo, y el rojo para la zona de máximo esfuerzo.
Cuando sales a entrenar te pones tu banda pectoral, tu sensor de pasos y tu unidad principal con un casquito o dos segun gustos, tambien puedes conectar cualquier equipo MP3 si quieres escuchar música mientras entrenas y una vez que empiezas si llevas música y el sistema te quiere comunicar algo se calla la música y te dan la instruccion, te va marcando a tiempo real si tienes que subir o bajar la marcha para llegar a un margen de pulsaciones concreto y te avisa cuando llevas un cuarto, la mitad, tres cuartos y el final del entreno.
Si acabas el entreno pero te apetece seguir un poco mas el sistema sigue registrando la informacion que origine ese rodaje.
No es obligatorio llevar un plan específico, tiene una funcion que es entreno libre que te permite salir a rodar sin necesidad de recibir ninguna instruccion pero que registra tanto las pulsaciones marcadas como la distancia recorrida y la velocidad como si fuera un entreno programado.
Cuando se termina el entreno se puede conectar al ordenador y, automaticamente, con el programa descargado al principio, se sincroniza con tu cuenta personal donde puedes visualizar el entreno realizado asi como datos adicionales del porcentaje de entreno que has estado dentro de la zona solicitada por el sistema y algun comentario dado por un entrenador virtual que te va indicando cuales son tus puntos fuertes y los que no son tanto.
Una de las pegas puede ser el sensor de paso, en un principio por lo menos en mi caso no es muy exacto en la medicion, solía dar mas distancia (unos 500 metros mas por cada 8 kilómetros) al compararlo con mi gps, pero una vez que has sincronizado el sistema en tu primer entrenamiento y visionas la distancia que has recorrido te da la opcion de modificarla en la web si no es correcta y en la siguiente sincronizacion se recalibra.
Esta ha sido la "brasa" del día de hoy, al entender de mucha gente puede parecer un pulsometro con podómetro "chulo" y poco mas, pero con los alicientes de la web y la confeccion de planes que para casos como el mio en el que no hay mucho tiempo de seguir el de las revistas o el de páginas especializadas puede ser una herramienta que, al menos, te "pica" para seguir haciendo lo que mas te gusta, correr.
Hace un par de años Adidas lanzó al mercado MiCoach para competir de alguna forma con el sistema de entrenamiento diseñado por Nike (el Nike+), dándole un aire, en apariencia mas funcional y añadiendo como novedad el seguimiento de los entrenos a través de un teléfono móvil.
El problema principal que aparecía en la oferta es que tenías que comprarte el teléfono de marras marca Samsung y si no tenías como operador Vodafone hacerte una línea con ellos, esto lógicamente mermaba mucho el interes que en un principio el sistema pudiera despertar en los posibles clientes y en un corto periodo de tiempo renovaron la idea.
A principios de año se presentaron en España los dos nuevos modelos de MiCoach:
MiCoach Pacer: Formado por tres elementos, un sensor que se coloca en la zapatilla para calcular la distancia recorrida, una banda pectoral para las pulsaciones y la unidad principal que puedes llevar en un bolsillo o prendida de cualquier prenda mediante una pinza que lleva incorporada.
Esta unidad principal recoge los datos de los otros dos dispositivos asi como memoriza los entrenos que se realizan y se programa, como un poco mas adelante explicaré, mediante la web de Adidas para seguir los planes de entrenamiento que se puedan adaptar a tus necesidades. El precio de este formato ronda los 120 Euros.
MiCoach Zone: Este sistema sustituye la unidad antes mencionada y el sensor de paso por una pulsera con un led que se colorea segun te encuentres en un margen u otro de pulsaciones, es un formato mas simple que no incluye entrenos mediante web ni almacenamiento alguno, podriamos decir a simple vista que es un pulsometro sicodélico, el precio ronda los 60 Euros.
El formato que me he comprado es MiCoach Pacer, este formato gira a traves de esta web, desde aqui una vez registrado e introducido unos datos básicos te propone una serie de objetivos base para confeccionar un plan, empezar a correr, perder peso, primera carrera de determinada distancia, mejorar tiempos en varios tipos de distancia etc...
Una vez has elegido el objetivo la web tira de una base de datos confeccionada (segun Adidas) por profesionales del sector y saca el plan a seguir para alcanzar dicho objetivo, lo bueno del asunto es que una vez se confecciona dicho plan la web da la opcion al usuario de modificar este plan, logicamente dentro de unos límites, para ajustarlo un poco a la agenda del atleta.
Una vez dados estos pasos y siendo poseedores ya del plan de entreno hay que descargarse un pequeño programa que suministra la web para poder programar la unidad principal a las necesidades marcadas por el usuario previamente, realizada esta descarga mediante un cable usb conectamos la unidad al pc para que se sincronice y estar a punto para empezar.
El primer entreno del plan que elijamos es opcional, te propone 12 minutos en los que una voz (en mi caso española y femenina) te va pidiendo que camines a distintas intensidades y lo combines con ligeros trotes y algun que otro aceleron, con estas peticiones el sistema mide y calcula tus margenes en cuanto a pulsaciones se refiere para ajustarte lo mas posible los esfuerzos a realizar en cada entreno.
Los márgenes que plantean son 4, divididos en 4 colores, el azul para la zona de menor esfuerzo, el verde, el amarillo, y el rojo para la zona de máximo esfuerzo.
Cuando sales a entrenar te pones tu banda pectoral, tu sensor de pasos y tu unidad principal con un casquito o dos segun gustos, tambien puedes conectar cualquier equipo MP3 si quieres escuchar música mientras entrenas y una vez que empiezas si llevas música y el sistema te quiere comunicar algo se calla la música y te dan la instruccion, te va marcando a tiempo real si tienes que subir o bajar la marcha para llegar a un margen de pulsaciones concreto y te avisa cuando llevas un cuarto, la mitad, tres cuartos y el final del entreno.
Si acabas el entreno pero te apetece seguir un poco mas el sistema sigue registrando la informacion que origine ese rodaje.
No es obligatorio llevar un plan específico, tiene una funcion que es entreno libre que te permite salir a rodar sin necesidad de recibir ninguna instruccion pero que registra tanto las pulsaciones marcadas como la distancia recorrida y la velocidad como si fuera un entreno programado.
Cuando se termina el entreno se puede conectar al ordenador y, automaticamente, con el programa descargado al principio, se sincroniza con tu cuenta personal donde puedes visualizar el entreno realizado asi como datos adicionales del porcentaje de entreno que has estado dentro de la zona solicitada por el sistema y algun comentario dado por un entrenador virtual que te va indicando cuales son tus puntos fuertes y los que no son tanto.
Una de las pegas puede ser el sensor de paso, en un principio por lo menos en mi caso no es muy exacto en la medicion, solía dar mas distancia (unos 500 metros mas por cada 8 kilómetros) al compararlo con mi gps, pero una vez que has sincronizado el sistema en tu primer entrenamiento y visionas la distancia que has recorrido te da la opcion de modificarla en la web si no es correcta y en la siguiente sincronizacion se recalibra.
Esta ha sido la "brasa" del día de hoy, al entender de mucha gente puede parecer un pulsometro con podómetro "chulo" y poco mas, pero con los alicientes de la web y la confeccion de planes que para casos como el mio en el que no hay mucho tiempo de seguir el de las revistas o el de páginas especializadas puede ser una herramienta que, al menos, te "pica" para seguir haciendo lo que mas te gusta, correr.
martes, 18 de mayo de 2010
Rodaje de 45 minutos
Esta tarde he salido a rodar de casa al parque de La Cuña Verde y vuelta de nuevo a casa.
Hoy de nuevo he marcado uno de esos rodajes en los que los primeros 15 minutos intento no pasar de las 144 PPM los 15 siguientes subo a un máximo de 160 PPM y los 15 últimos los dedico a recuperar al ritmo del principio.
Ahora lo que estoy intentando es aumentar un poquitin la velocidad en esos ritmos cardiacos intentando no salir de esos límites.
En total hoy 8,8 km en 46:35, buenas sensaciones aunque a las 18:30 que es la hora a la que he salido se notaba bastante el calor reinante en el día pero a partir de ahora habrá que acostumbrarse por unos meses.
domingo, 16 de mayo de 2010
Rodaje largo en el campo
Esta mañana aprovechando que me encontraba en la parcela con la familia he aprovechado para escaparme un rato y hacerme una tiradita larga.
15,4 kilómetros por carretera, en 1:16:35 a unas pulsaciones medias de 150PPM, tranquilo, disfrutando del buen tiempo, las vistas y de este deporte.
Perfecto colofon para una semana bastante completa, despues a seguir disfrutando de la estancia con la familia y celebrando el cumpleaños de mi chaval, que 11 años no se cumplen todos los días.
15,4 kilómetros por carretera, en 1:16:35 a unas pulsaciones medias de 150PPM, tranquilo, disfrutando del buen tiempo, las vistas y de este deporte.
Perfecto colofon para una semana bastante completa, despues a seguir disfrutando de la estancia con la familia y celebrando el cumpleaños de mi chaval, que 11 años no se cumplen todos los días.
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