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domingo, 23 de septiembre de 2012

Camino a Castellón: Semana 1/12. Sesión 4.

Anoche decidía definitivamente no acudir a la Madrid corre por Madrid para realizar parte de mi tirada larga de la semana. A cambio quedé con Jose para comenzar la sesión por mis antiguos barrios 25 minutos después del inicio de tan famosa carrera, es evidente que los diez miles han pasado a mejor vida en mi barra de favoritos.

Lo que iban a ser 30 minutos bien acompañado por mi compañero de correrías se convertían en 65. Los ritmos a seguir durante los primeros 50 minutos de la sesión debían comprender entre los 6:30 y 6:10/km pero nos costaba mantenerlos, siempre íbamos rondando el término medio de 6:00/km y es un ritmo muy cómodo para Jose que ya me deja solo a falta de 25 minutos para el final de sesión.

Estos últimos minutos los dediqué a seguir un ritmo progresivo que comprendió de los 5:40 a los 5:28/km terminando los 90 minutos con 15,4 kilómetros más en las piernas a un ritmo medio de 5:51/km.

Después unos pequeños ejercicios de flexibilidad para los tobillos y estiramientos.

Finalizo una semana sin contratiempos y más que satisfecho.