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miércoles, 17 de octubre de 2012

3 x 3000 en el Cementerio Civil.

Hoy comenzaba la quinta semana de preparación para Castellon, semana más liviana en cuanto a cantidad de entrenamientos (de cuatro reduzco a tres), pero a pesar del respiro a las patas la primera sesión de esta semana no tenía desperdicio 3 series de 3000 metros, objetivos 16:00, 15:30 y 15:00, lugar elegido para el evento el perímetro del Cementerio Civil, mide un kilómetro exacto y abarca las calles de Largo Caballero, Nicolás Salmerón y Avd. de Daroca, se sube Largo caballero y Nicolás Salmerón, se recupera en Daroca (la famosa cuesta de Daroca la tomamos de aliada y en esta ocasión la bajamos).

Primera serie, poderío puro y duro, ritmo de 5:20/km para alcanzar los 16:00 previstos, al final 15:42, espero no pagar el exceso pero muy contento, recupero 90 segundos al trote y comienzo la siguiente.

Segunda serie, ritmo previsto 5:10/km, primera vuelta 5:08 BIEN, segunda vuelta 5:07 MEJOR, tercera vuelta otros 5:07 totalizando 15:22, ocho segundos menos de los programados y ya van sonando latiguillos…

Tercera serie, un suplicio, las subidas de Largo Caballero pasaban una factura elevada y cada vez resultaban más largas (se entiende mejor lo de LARGO Caballero), este tipo de series es recomendable hacerlo en sitios más llanos pero después de ver a Félix Baumgartner todo me parece poco, al final paro el crono en 15:18, esta última no responde al crono previsto de 15:00 pero dado el perfil del 3000 y los resultados de las dos primeras series me doy por más que satisfecho.

Al final entre calentamiento previo, series y enfriamiento de vuelta a casa 16, 1 kilómetros de intenso running en 90 minutos.

El viernes más.