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miércoles, 3 de octubre de 2012

Series en pista.

Esta mañana he salido a completar la décima sesión del plan para Castellón, en principio la más complicada de la semana pero no por ello la menos divertida.

25 minutos de calentamiento por el barrio para dirigirme posteriormente a la pista de Suanzes para realizar cuatro series de nueve minutos cada una a ritmo vivo con un minuto al trote de recuperación entre serie, sin marcar una distancia determinada en cada serie pero evaluando mis fuerzas sobre esta primera sesión de calidad en llano.

Aún así, uno que es curioso ha visto que en cada serie nos íbamos a los 1,7 kilómetros y el kilómetro más rápido lo he marcado en 4:48/km. Al finalizar las series 15 minutos de trote para enfriar y estiramientos.

13,1 kilómetros más a la saca y buenas sensaciones.

6 comentarios:

  1. Raul de cara al maratón es mas importante asimilar el ritmo a llevar, que hacer km rápidos... yo por ejemplo hago la primera serie 5¨mas lenta, la segunda a ritmo de maratón, la tercera 5¨por debajo y la cuarta 10¨por debajo.. así acabas fuerte, este entreno me lo dijo Castillejos, campeón de España de maratón.

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  2. Ánimo con esas series Raúl. Yo de momento suavito...de 200 y voy que me mato...!

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  3. Bien, eso son casi 4x2000, a estas alturas ya es caña buena.

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  4. Respuestas
    1. Mi objetivo es un poco más modesto Alfonso pero sí quiero mejorar marca de una vez.

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  5. Buenas series, así se hace, sin prisas pero sin pausas...

    Saludos...

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